ヘルシーな食生活
糖尿撃退に対してまず改善しなければならないのは、食事のエネルギーバンラスをマイナスにして内臓脂肪を何より減らしましょう。
極端なダイエット、減食療法は脂肪と共に身体の筋肉も減少させてしまうので、体脂肪率が変わらないまま体力自体を失ってしまうのでとても危険です。
食事療法というととかく高エネルギーの脂肪を目の敵として除去しようとしますが、脂肪も大切な栄養素のうちの一つのため絶対摂取しないと決め付けてしまうのも、これまた危険なのです。
肉に多く含まれている飽和脂肪酸を減らして、健康的なオレイン酸の多いオリーブオイルやキャノーラ油や魚などの対価不飽和脂肪酸の多い食品を摂ることが大切です。
このような食事をメインとすると、一日の総エネルギー比で脂肪を20%-25%をも摂ることが出来ます。つまり健康を気をつけながら食事も楽しめるということです。
塩分の摂りすぎにも注意しなければなりません。
高血圧の人は一日食塩を6gに減らすを推奨されますが、現代の日本人はおおよそこの２倍も摂取しているようです。
塩分はインスタントや外で取る食事の中に、過剰に含まれています。また、塩というと塩味で感じると思いますが、血圧を上げる塩化ナトリウムは塩味がないのです！
だから、塩分は味で判断しないで、食品成分を見るようにして、ナトリウム含有量から塩分換算をすることが重要です。
たとえば、カップめんにナトリウム2.4gと表示してあったらそれに2.54を掛けます。
そうすると食塩相当量が計算できます。
つまりは、このカップめんの食塩は2.4×2.54=6gなのです。
なんと、このカップめん一個で一日分の食塩推奨量を取ってしまうのですからカップ麺ばかり食べている人はとても危険と言うわけですね。
そこで、ナトリウムを排泄させる効果のあるカリウムを含む野菜や果物をたくさん食べるヘルシーな食事にしましょう。
極端なダイエット、減食療法は脂肪と共に身体の筋肉も減少させてしまうので、体脂肪率が変わらないまま体力自体を失ってしまうのでとても危険です。
食事療法というととかく高エネルギーの脂肪を目の敵として除去しようとしますが、脂肪も大切な栄養素のうちの一つのため絶対摂取しないと決め付けてしまうのも、これまた危険なのです。
肉に多く含まれている飽和脂肪酸を減らして、健康的なオレイン酸の多いオリーブオイルやキャノーラ油や魚などの対価不飽和脂肪酸の多い食品を摂ることが大切です。
このような食事をメインとすると、一日の総エネルギー比で脂肪を20%-25%をも摂ることが出来ます。つまり健康を気をつけながら食事も楽しめるということです。
塩分の摂りすぎにも注意しなければなりません。
高血圧の人は一日食塩を6gに減らすを推奨されますが、現代の日本人はおおよそこの２倍も摂取しているようです。
塩分はインスタントや外で取る食事の中に、過剰に含まれています。また、塩というと塩味で感じると思いますが、血圧を上げる塩化ナトリウムは塩味がないのです！
だから、塩分は味で判断しないで、食品成分を見るようにして、ナトリウム含有量から塩分換算をすることが重要です。
たとえば、カップめんにナトリウム2.4gと表示してあったらそれに2.54を掛けます。
そうすると食塩相当量が計算できます。
つまりは、このカップめんの食塩は2.4×2.54=6gなのです。
なんと、このカップめん一個で一日分の食塩推奨量を取ってしまうのですからカップ麺ばかり食べている人はとても危険と言うわけですね。
そこで、ナトリウムを排泄させる効果のあるカリウムを含む野菜や果物をたくさん食べるヘルシーな食事にしましょう。
